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我的腰突以及腰突的恢复过程

来源:本站  发布时间:2019-06-10 12:01  

我的腰突以及腰突的恢复过程

  记得是九年以前,还在公司上班的某一天,做文员工作的我突然感觉自己的腰疼痛受不了,是前所未有的疼痛,在这腰疼痛不已的前一天,我一下子转了一百来个呼啦圈.....立马去医院检查,结果显示我的腰突了!这要命的腰突除了不能弯腰做任何家务活外,更要命的是我连办公室椅子都不能坐.....为了办公,我只能蹲着办公,感觉将自己的脊柱拉直后会舒服缓解些.....但骑电动车竟然还能坚持,如果不能骑车,那我就真的只能在家卧床休息了!幸运的是,我还可以坚持去上班,只不过,工作的姿态有点怪怪的了,好在领导不怪责,我也就这么强撑着没请过一天假。

现代人因久坐不起,再加上长时间不正确的坐姿、站姿和缺乏运动,出现坐骨神经痛,在司机、年轻白领中较为普遍。

现在学习、工作都需要长时间坐着。

即使下班休闲,很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压。 而习惯跷二郎腿的毛病,会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,容易引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛,对腰椎间盘来说,坐着比站着时受到的压力更大。 所以我宁可蹲坐办公,也不想坐着办公。

  站着的时候,头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导,最终传到脚弓。 坐着的时候,头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。

脊椎在腰椎这里有个向前的弧度,如果坐姿不正确,腰部没有足够的支持,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势,腰椎的健康曲度将被改变,导致腰椎变直,甚至反弓。

”(有人问我如何蹲坐?我就是蹲着面对办公桌上的电脑......这样能解释蹲坐这两个字了么?再说不清楚,我也无能为力了哈。 )  白天的蹲坐,到了晚上回家依然难受,我就用矿泉水塑料瓶,里面灌点热水,放在自己的腰后面,躺在硬板床上,这个小小的塑料瓶可以帮我承担一部分腰部的力量,所以感觉躺着睡觉腰也轻松点了。

  平时在家的家务活,除了弯腰拖地扫地的活不能触及外,其余的活只要可以不弯腰,都可以自理。

  期间也有同事朋友给我介绍了玩双杠吊门的动作,我做不来,感觉两只手根本没那么大力量,无论是运动还是医药,我只选择合适自己的,不会盲目选择别人认为对的。 这点尤其重要。

自己学会判别很重要。

  依靠以上几点,一个多月后,我的腰突疼痛状况竟然慢慢自行好转了,但别人对我说,肯定一定会复发的,我当时根本不加以理会,我想,只要好了,后面自己注意就可以了。 我不能让我的腰突再复发,那就只有自己平时多多注意就是了。   2012年我千里迢迢去北京学习中医推拿,在学校期间我学着给别人做按摩的时候,老师看着我怎么都不顺眼,说,全班都在做按摩,我怎么就看你不顺眼呢?我说,我不知道啊。 老师说,那你继续做,我继续看。 于是我继续给人做按摩,结果一两分钟后,老师恍然大悟走到我身边几乎是发现新大陆的口气说,我说看你做就不顺眼呢,原来你给人做按摩不弯腰啊?!我立即说,我的腰不好,不能弯。

老师说,哪里有不能弯的腰?你试试看呢。 于是我弯腰给人做按摩,然后立马就撑不住了,说,不行,腰撑不住。

老师说,那你不能弯腰可以弯腿啊?这样就可以将你自己的体位调整到和客人的床位一致了呀!于是,我试了试蹲马步弯腿,感觉还行,需要加强锻炼就可以做到了。

于是在后来的按摩生涯里,我都是利用蹲马步来调整自己.....  但按摩是个体力活,所有的力量都要自腰部发出,再传至四肢,所以我依然时不时会感觉到腰累,这时候,已经学习完回到故里的我就开始用艾灸的方法给自己保健,每次艾灸结束,再用精油一抹,这样做一次需要两三个小时,做一次能让自己轻松三五天,有时候会接连给自己艾灸好几天,然后会好一段时间,就这样陆陆续续,只要自己感觉累了,就不定时给自己做做,如果没时间艾灸,我就用精油给自己抹抹,就这么糊里糊涂一直维持着自己的腰。

  至今距离第一次腰突已经有九年多快十年了,我的腰突没有怎么复发过,因为只要感觉腰累了,我就抹油,或者腰累的严重的话,就艾灸加抹油。 每当看到路上那些腰突手术后复发的患者在马路边锻炼的时候,我就会慨叹,我是个有福报的中国人,利用老祖宗的方法,让自己避免的手术的痛苦和手术后复发的痛苦......  当然也有运动方式可以防止腰突复发,比如对于久坐的人和一些特殊职业者,应该坚持规律的体育运动,最理想的运动是游泳。

“游泳状态下脊柱处于零重力状态。 ”何继文介绍,在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。

但应注意运用正确的游泳姿势,并且游泳池水温不宜过低,在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。 除了游泳外,还有以下七种方式可供选择:  【燕飞式】  可俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。

依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。

  【退步走】  每天退步走40~60分钟。

走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。   【五点支撑】  仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。 每天早晚各一次。   【仰卧蹬车】  仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。 每天早晚各一次,每次10~15分钟。   【屈滚法】  仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。

锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。 反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。

  【仰卧起坐】  因此运动常见不多介绍。

每天早晚各一次,每次做10~20个。

  引体向上】  身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。   此外,腰突症也需要加强腹部肌肉的训练。

以上康复锻炼方法,每天可选择几种交替进行。

锻炼以自我感觉稍疲劳为标准,不可过度锻炼。   敲打殷门穴——治疗腰背疼腰椎间盘突出  殷门穴是足太阳膀胱经穴位,位于大腿后侧正中间位置,专门治疗腰背疼及腰椎间盘突出症。 传统针刺患者不容易接受也很不方便。

  本人才用敲打殷门穴的方法经过大量的实践效果显著,立竿见影。 很多患者经过简单的辅导以后既可以自行操作,用小木槌等器物均可。   患者站立,用小木槌轮换敲打殷门穴各300次,力度适中。

  很多患者当场要背疼痛明显改善,坚持敲打一个月左右,椎间盘突出症及慢性腰背疼基本治愈,症状消失。   平时坚持敲打还可以积极预防腰突症的发生。

同时很多患者在敲打殷门穴的同时发现前列腺炎尿路不畅尿滴沥等症状也消失了,此法简便,效果颇佳,很值得推广。

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